Entre comidas que no engordan
El cuerpo humano se puede comparar con un motor. Necesita mantenimiento regular, además de gasolina. Si comes solo 1 o 2 veces al día, el cuerpo empezará a pensar que está “desprovisto de energía” y poco a poco comenzará a quemar las proteínas, en lugar de las grasas y los azúcares. Esto conlleva a desordenes metabólico. Al igual que el desayuno, la merienda no debe faltar en tu menú diario por lo que es importante que conozcas qué piqueos son saludables y qué se puede comer entre comidas que no engorde.
Para prevenir esto, es importante comer de 4 a 5 veces al día , incluyendo las tres comidas principales (desayuno, comida y cena), con 1 ó 2 meriendas
durante el día. Esta rutina de comida sana se deberá combinar además
con ejercicio regular. Esto permite que el cuerpo utilice su
“combustible” apropiadamente, a la vez quema carbohidratos y grasas, en
lugar de proteínas, que son necesarias para reparar y mantener los
tejidos, hueso, músculo y enzimas.
Algunos consejos a la hora de picar…
- Planea las meriendas como parte de la alimentación del día.
- Siempre ten en tu refrigerador y despensa un lugar especial para alimentos que se pueden picar y que sean nutritivos y saludables.
- Incluye una media mañana y una merienda entre cada comida; evita picar constantemente. Deben proveer vitaminas, minerales y fibra.
- Evita las meriendas altas en azúcar, grasa y sal, como bollos, repostería, patatas fritas, o refrescos.
- Complementa tu alimentación en estas horas; por ejemplo, si no has tomado tu fruta del día, tómala en estas horas en lugar de galletas.Aquí te daremos unos ejemplos de meriendas comunes con sus calorías. Es importante saber cuántas calorías pueden tener unas patatas fritas o un croissant, para que te eches atrás a la hora de escogerlos.
- 50 g. de galletas con chocolate: 250 calorías
- 50 g. de patatas fritas de bolsa: 290 calorías
- 50 g. de magdalenas: 200 calorías
- 50 g. de churros: 174 calorías
- 1 croissant: 175 calorías
- 50 g. de bombones: 230 calorías
- 50 g. de helado: 90 calorías
- 1 vaso de refresco de cola: 105 calorías
- 1 vaso de leche desnatada: 80 calorías
- 1 taza café o 1 infusión con dos cucharadas de azúcar: 40 calorías
- 1 manzana: 54 calorías
- 1 yogur desnatado: 40 calorías
- Si somos capaces de resistir la tentación y no comer aquellos de los productos que aunque más atractivos al sabor son menos saludables, podremos hacer 5 comidas sin el miedo de engordar, ya que tomar un yogur desnatado, un batido de fruta o pan con tomate y aceite a media mañana no nos aportarán tantas calorías y además nos alimentarán adecuadamente.
Cualquiera de las siguientes opciones son saludables:
- 1 yogur desnatado con cereales
- 2 magdalenas integrales con yogur o leche
- 1 tostada de pan con queso bajo en grasa y miel
- Leche desnatada con galletas integrales
- Un trozo de pan de 30 g. con queso fresco
- 1 fruta fresca y un trozo de queso de 30-40 g.Si no puedes renunciar al dulce, sustitúyelos por mermelada sin azúcar, gelatinas Light y de vez en cuando barritas de cereales.
Estas ” mini-comidas”, mejorará, en
lugar de empeorar tu dieta. Recuerda visualizar tus meriendas como el
momento para mantener una alimentación saludable, en lugar de una
oportunidad para consumir chuches, pastelería o alimentos poco sanos.
