Sistema Efectivo para Bajar de Peso

viernes, 17 de octubre de 2014

Aspectos importantes para lograr Bajar de Peso


Qué se debe tomar en cuenta para Bajar de peso


Aspectos importantes para Bajar de Peso


Si pretendemos bajar de peso, primero debemos saber que los nutrientes (es decir, las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales que obtenemos de los alimentos) son sustancias que contienen energía química que el organismo pude utilizar.
También es importante saber que la dieta diaria debe incluir todos los grupos de alimentos, en la proporción correcta, y ser adecuada a la edad, sexo, tamaño corporal, actividad y estado físico de la persona son algunos aspectos importantes para  lograr bajar de peso.
Además de considerar lo anterior, es necesario cumplir algunas reglas de forma más o menos obligatoria si realmente desea controlar y rebajar de peso.

Marque sus objetivos

Resultará muy difícil si no se define tiempos y objetivos. Estos deben ser, por supuesto, realizables; si los objetivos no son realistas, corre el riesgo de desmoralizarse al no poder cumplirlos. Tampoco deben de ser tan sencillos que no lo motiven en el proceso de perder peso.

Intente incrementar su gasto de energía

 ASPECTOS IMPORTANTES PARA BAJAR DE PESO
Quizá aquí deberíamos decir “haga más ejercicio”, pero no queremos que eso lleve a error. No se trata de meternos en un gimnasio sino de sustituir el elevador por las escaleras de cuando en cuando; de bajarnos del autobús una esquina antes para caminar un poco más; de apuntarnos al partido del domingo; de cambiar las dos horas de siesta por 1 de siesta y una de paseo y por supuesto, ir a un gimnasio, a la alberca o a la cancha de squash, de ser posible, bajo supervisión de un especialista .
Aquí no vale eso de que “en mi trabajo ya quemo bastantes calorías, en realidad no paro”. Cuando se requiere perder peso solo cuenta la cantidad de calorías que quemamos aparte de las actividades normales.
Con recortar diariamente 100 calorías, al cabo de unos dos meses podremos bajar un kilogramo sin siquiera dedicarle mucho esfuerzo.

El Agua

Sin agua no logrará bajar de peso. Si pretende controlar su peso sin la
Aspectos importantes para LOGRAR Bajar de Peso
cantidad necesaria de agua, pierde el tiempo. El agua está presente en todos los procesos metabólicos y es fundamental en los esquemas de control de peso y pérdida de peso. Sin el agua suficiente, además, su cuerpo retendrá líquidos. No significa que gane peso, pero ganará volumen y le resultará imposible perderlo.
Usted necesita por lo menos dos litros de agua al día; recuerde que el agua regula la temperatura corporal, mantiene al cuerpo hidratado y se usa en procesos en los que nunca pensamos. Por ejemplo ¿sabía que la producción diaria de saliva es de un litro?
Si no bebemos agua en la cantidad suficiente, el cuerpo la retendrá como un bien muy valioso y además tendremos problemas de diversa clase. Tampoco se trata de exagerar, pues el exceso de agua incrementa el riesgo de padecer una desmineralización diurética. Además el agua resulta una gran ayuda cuando se ingiere una media hora antes de las comidas pues nos ayudará a bajar de peso.

Coma de forma equilibrada

Aspectos importantes para LOGRAR Bajar de Peso
Procure no comer siempre lo mismo; esto le evita lo monotonía y disminuye la probabilidad de que existan carencias.
Las comidas muy saladas son poco saludables; las muy dulces también. El exceso de café y/o excitantes no es recomendable. Las frutas son ideales entre comidas con diferencias de una hora antes o después como mínimo. El agua, media hora antes o después. Y olvide el alcohol porque no le ayudará para nada en su proceso de pérdida de peso.







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miércoles, 15 de octubre de 2014

Piqueos Saludables, Qué comer entre comidas

Entre comidas que no engordan

entre comidas que no engordan


El cuerpo humano se puede comparar con un motor. Necesita mantenimiento regular, además de gasolina. Si comes solo 1 o 2 veces al día, el cuerpo empezará a pensar que está “desprovisto de energía” y poco a poco comenzará a quemar las proteínas, en lugar de las grasas y los azúcares. Esto conlleva a desordenes metabólico. Al igual que el desayuno, la merienda no debe faltar en tu menú diario  por lo que es importante que conozcas qué piqueos son saludables y qué se puede comer entre comidas que no engorde. 

Para prevenir esto, es importante comer de 4 a 5 veces al día , incluyendo las tres comidas principales (desayuno, comida y cena), con 1 ó 2 meriendas durante el día. Esta rutina de comida sana se deberá combinar además con ejercicio regular. Esto permite que el cuerpo utilice su “combustible” apropiadamente, a la vez quema carbohidratos y grasas, en lugar de proteínas, que son necesarias para reparar y mantener los tejidos, hueso, músculo y enzimas.

Algunos consejos a la hora de picar…

  • Planea las meriendas como parte de la alimentación del día.
  • Siempre ten en tu refrigerador y despensa un lugar especial para alimentos que se pueden picar y que sean nutritivos y saludables.
  • Incluye una media mañana y una merienda entre cada comida; evita picar constantemente. Deben proveer vitaminas, minerales y fibra.
  • Evita las meriendas altas en azúcar, grasa y sal, como bollos, repostería, patatas fritas, o refrescos.
  • Complementa tu alimentación en estas horas; por ejemplo, si no has tomado tu fruta del día, tómala en estas horas en lugar de galletas.Aquí te daremos unos ejemplos de meriendas comunes con sus calorías. Es importante saber cuántas calorías pueden tener unas patatas fritas o un croissant, para que te eches atrás a la hora de escogerlos.
  • 50 g. de galletas con chocolate: 250 calorías
  • 50 g. de patatas fritas de bolsa: 290 calorías
  • 50 g. de magdalenas: 200 calorías
  • 50 g. de churros: 174 calorías
  • 1 croissant: 175 calorías
  • 50 g. de bombones: 230 calorías
  • 50 g. de helado: 90 calorías
  • 1 vaso de refresco de cola: 105 calorías
  • 1 vaso de leche desnatada: 80 calorías
  • 1 taza café o 1 infusión con dos cucharadas de azúcar: 40 calorías
  • 1 manzana: 54 calorías
  • 1 yogur desnatado: 40 calorías
 QUE COMER ENTRE COMIDAS

  • Si somos capaces de resistir la tentación y no comer aquellos de los productos que aunque más atractivos al sabor son menos saludables, podremos hacer 5 comidas sin el miedo de engordar, ya que tomar un yogur desnatado, un batido de fruta o pan con tomate y aceite a media mañana no nos aportarán tantas calorías y además nos alimentarán adecuadamente.

Cualquiera de las siguientes opciones son saludables:

  • 1 yogur desnatado con cereales
  • 2 magdalenas integrales con yogur o leche
  • 1 tostada de pan con queso bajo en grasa y miel
  • Leche desnatada con galletas integrales
  • Un trozo de pan de 30 g. con queso fresco
  • 1 fruta fresca y un trozo de queso de 30-40 g.Si no puedes renunciar al dulce, sustitúyelos por mermelada sin azúcar, gelatinas Light y de vez en cuando barritas de cereales.
Estas ” mini-comidas”, mejorará, en lugar de empeorar tu dieta. Recuerda visualizar tus meriendas como el momento para mantener una alimentación saludable, en lugar de una oportunidad para consumir chuches, pastelería o alimentos poco sanos.


Piqueos Saludables Qué comer entre comidas


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