Sistema Efectivo para Bajar de Peso

martes, 18 de noviembre de 2014

Consejos para Bajar de Peso

Consejos para de verdad bajar de peso

consejos para de verdad Bajar de Peso
A continuación te presentamos un listado que contiene  algunos consejos que te serán muy útiles a la hora de bajar de peso, recuerda tomarlos en cuenta ya que estos consejos te ayudarán a adelgazar y bajar de peso  de una manera sana y natural 

 

  • Disminuya el tamaño de las porciones y coma menos grasa y azúcar.
  • Use platos y vasos más pequeños. sobre todo para los jugos y refrescos y para el cereal.
  • Utilice sartenes y ollas con teflón y aceite en aerosol -de preferencia de canola u oliva- en lugar de mantequilla o margarina.
  • Prepare los alimentos asados, hervidos cocidos, al vapor u horneados, en lugar de fritos, empanizados o capeados.
  • Consuma leche y yogurt descremados en lugar de enteros.
  • Evite ponerle crema y azúcar al café; mejor use un chorrito de leche light y un sustituto de azúcar.
  • Utilice crema, mayonesa y queso crema en versión light, aunque con moderación.
  • Consuma pescado en forma regular, coma el pollo sin piel, la carne de res sin grasa, el atún en agua.
  • Consuma quesos suaves y blancos (Panela, Oaxaca, Cottage) en lugar de los grasosos y fuertes, como el manchego, el chihuahua o el amarillo.
QUEMAR GRASA FACIL

  • Prepare las sopas con caldos desgrasados. Si se trata de las cremas que sea con leche ligth o con agua, en lugar de crema y fécula de maíz.
  • Si prepara papas al horno, evite ponerles mantequilla o queso derretido; es mejor un poco de limón, aceite de oliva con moderación y cilantro, e incluso queso cottage.
  • Consuma verduras y más verduras aunque sin mantequilla o margarina.
  • En los restaurantes pida siempre la ensalada con el aderezo aparte y pongale solo una cucharada: complete con vinagre, limón y un poco de maggi o salsa inglesa.
  • No agregue azúcar a las aguas de sabor.
  • Evite los jugos industrializados, o por lo menos rebaje los con agua para consumir la mitad de azúcar.
  • No tome bebidas energéticas a menos que haga mucho ejercicio, como correr durante dos horas.
  • Prefiera los refrescos de dieta a los normales, aunque ninguno es recomendable.
  • Si puedes evitar el postre, evítalo.
  • Tome nieves de fruta en lugar de helados de crema.
  • Cuando consuma alcohol que sea con moderación.
  • Evite siempre las promociones que consisten en incrementar el tamaño de su orden por unos pesitos extras, ya que estos se convierten también en calorías extra.
  • Pida la mitad de la porción o comparta el platillo con alguien. También resulta útil pedir una entrada, para consumir menos cantidad del platillo principal.

En general para bajar de peso, es bueno aumentar la ingesta de fibra, y muy aconsejable el consumo de fruta, especialmente manzanas, que son de mucha ayuda en los momentos de ansiedad y aportan pectina (fibra soluble que desacelera la absorción de alimentos y que también se encuentra en uvas naranjas, chícharos, betabel y plátano).
Casi todas las personas obesas comentan: “Si pierdo tanto peso, los cueros se me van a caer” o ” se me van a quedar los ojos para allá adentro” y ” no puedo llegar a bajar tanto…”
No se debe de tener miedo de llegar al peso ideal. Los “cueros” van a su sitio y el cuerpo funciona mejor pues no se sentirá el mismo cansancio después de la actividad. Además, mejoran la salud y el estado de ánimo; incluso las relaciones conyugales pueden funcionar mejor.
Todos son beneficios y todo lo que sea mantenerle en la enfermedad (la obesidad es una enfermedad), es una falta de responsabilidad para nosotros mismos e incluso hacia la gente que nos quiere.
Por eso hay que dar el paso y mejorar nuestro cuerpo. Como se dice en Raja Yoga: el cuerpo es el templo en el que habita el ser interior.


 FACTOR QUEMA GRASA PARA BAJAR DE PESO

                   


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sábado, 15 de noviembre de 2014

Ejercicios Efectivos Para Bajar de Peso

rutina EJERCICIOS EFECTIVOS PARA BAJAR DE PESO
Como bien sabemos, el ejercicio físico es un elemento indispensable para bajar de peso que junto con una buena dieta que se adecue a cada caso en particular, son los dos pilares fundamentales en cualquier plan de reducción de peso.
Pero debemos saber que una rutina de ejercicios efectivos para bajar de peso no necesariamente tiene como objetivo fortalecer y moldear los músculos, aunque el resultado final nos pueda indicar lo contrario.
Una buena rutina de ejercicios para bajar de peso comienza con ejercicios muy leves y se aumenta la intensidad poco a poco de acuerdo al estado físico de cada uno, no hay que exigirse excesivamente ni proponerse objetivos muy ambiciosos. Lo importante es ser constantes, no abandonar la rutina de todos los días y fijarse metas realistas.

Los ejercicios más efectivos de las rutinas para bajar de peso

Ya que apenas vas a iniciar con estos ejercicios para perder peso, es importante que empieces sin acelerarte. Probablemente el primer día te parezca que tu cuerpo pude hacer más cosas o más esfuerzo, pero al día siguiente lamentarás haberlo llevado al extremo.
Por eso, te aconsejo que el primer ejercicio que integres a tus rutinas para bajar de peso sea caminar o trotar suavemente. Si bien caminar no quema tantas calorías como correr u otros ejercicios más intensos, igualmente es una excelente opción para comenzar a moverte.
Ahora que ya hice esa aclaración, ten en cuenta las siguientes recomendaciones para comenzar:
  • Camina de 30 a 40 minutos al día. Esto lo puedes hacer antes de ir al trabajo o en horas de la noche. También puedes optar por irte todos los días a trabajar caminando, si te es posible.
  • Antes de caminar, debes realizar un estiramiento y calentamiento adecuado. Para hacerlo debes caminar un poco, por lo menos 5 minutos, a paso moderado. Pasado este tiempo, estira los músculos tanto de piernas como de los pies y comienza, ahora sí, la caminata propiamente dicha, a un paso más acelerado.
  • Camina 6 días a la semana, y deja un día para descansar.
 EJERCICIOS EFECTIVOS PARA BAJAR DE PESO

  • Ten muy en cuenta la respiración y la posición que tienes. Mantente erguido, con la vista hacia el frente. Respira por la nariz, y exhala el aire por la boca.
  • Luego de que hayas pasado unas semanas caminando regularmente, puedes integrar otros ejercicios a tu rutina. Por ejemplo, puedes montar bicicleta, nadar, correr o trotar.

Otras opciones simples y eficaces para perder peso

EJERCICIOS EFICACES PARA BAJAR DE PESO

 

Además de la caminata o el ejercicio aeróbico que hayas elegido para comenzar, también debes integrar otros ejercicios como los siguientes:
  • Levanta pesas para trabajar la zona de los brazos. O practica un deporte como el baloncesto o la natación para trabajarlos.
  • Fortalece el pecho realizando natación o usando pesas y máquinas para ejercitar esta zona. También puedes hacer lagartijas, con un poco de práctica y constancia he llegado a hacer más de 200, y tú también puedes lograrlo.
  • Realiza ejercicios abdominales todos los días, por lo menos unos 20 minutos.
  • Para fortalecer las piernas, puedes hacer 3 series de 12 sentadillas, todos los días. 
  • Para  la zona de los glúteos, sube  y baja escaleras, practica patinaje o realiza ejercicios con pesas especiales para esta zona.

 FACTOR QUEMA GRASA PARA BAJAR DE PESO



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viernes, 7 de noviembre de 2014

Sopa Depurativa Para Perder Peso


Sopa Depurativa Para Perder Peso
La receta de esta sopa se creó con la idea de conseguir que los pacientes afectados del corazón que debían someterse a una operación urgente, redujeran toda la grasa posible en poco tiempo a fin de intentar disminuir los riesgos en lo posible. Originariamente se indicaba que esta sopa siempre ha de combinarse con fruta, pescado y carne, y no puede tomarse únicamente la sopa durante el día. Así que si deseas tomarla durante una semana, para depurar tu cuerpo de un modo maravilloso y sin riesgo alguno, recuerda que no la debes tomar como una dieta para adelgazar en sí porque no lo es, sino como un complemento muy eficaz para bajar de peso.

A continuación los ingredientes y preparación de la sopa depurativa para perder de peso

Ingredientes:
  • 6 Cebollas grandes
  • 2 Pimientos verdes
  • 1 Manojo de apio
  • 1 Lata de tomates enteros
  • 1 Col
  • 1 Cubito de caldo de pollo tipo Starlux
  • NOTA: y si lo deseas, puedes añadir sal, pimienta, curry o salsa picante.
Preparación:
  1. Corta las verduras en pedazos chicos y ponlos en una olla grande con tomates y el cubito de caldo de pollo.
  2. Hierve todo esto durante unos 10 minutos y baja el fuego hasta que los vegetales se cocinen.
  3. Después, deberás triturarlo bien .

Instrucciones para tomar esta sopa depurativa durante una semana:

Día Uno
Come sólo la sopa y fruta fresca, excepto plátanos; se recomienda melón y sandía por son frutas con pocas calorías. Recuerda, toma sólo jugos naturales, té, café sin azúcar y agua.

Día Dos
Este día es para tomar únicamente pura verdura. Come vegetales frescos, de lata, al vapor, o crudos. Si están cocidos, que sea con el caldo de la sopa. No les añadas mantequilla o aceite, por cierto. Trata de comer verduras con hojas verdes. No comas frijoles, lentejas, ni otras legumbres. Come los vegetales a la par de la sopa.
Y por la noche te puedes recompensar con una patata grande cocida al horno, con un poquito de mantequilla si deseas o aceite de oliva. Este día no comas fruta.

Día Tres
Este día es la combinación de los dos anteriores, todo el día frutas y vegetales, excepto plátano. Pero por la noche no agregues la patata, hoy no toca.
 SOPA DEPURATIVA PARA BAJAR DE PESO


Día Cuatro
Come solamente la sopa quema grasa, plátanos y leche descremada. Come hasta tres plátanos y bebe dos vasos de leche descremada y tantos vasos de agua como te apetezca. Los plátanos de este día son para que te ayuden a no caer en la tentación de los dulces, así que ya sabes lo que no debes tomar…

Día Cinco
Hoy se come carne. Puedes comer hasta medio kilo de carne desgrasada (el polo, por ejemplo, sin la piel) y hasta cinco tomates frescos. Tienes que tomar entre cinco y ocho vasos de agua para eliminar el ácido úrico que da la carne.
Toma la sopa quema grasa por lo menos una vez durante este día, y mejor si son dos.

Día Seis
Hoy es día de verdura y carne: cómelas hasta que te llenes de verduras y carne. Si quieres te puedes comer un buen bistec de desayuno, en el almuerzo o en la comida, pues necesitarás proteínas.
Pero come mucha ensalada con la carne, pero nada de patatas fritas ni cocidas, vale? Y asegúrate de comer la sopa depurativa para bajar de peso por lo menos una vez al día.

Día Siete
Y hoy, para terminar la semana, come arroz integral (con cáscara mucho mejor, del que queda medio marrón), zumosde fruta natural y verduras. Llénate otra vez de estos alimentos para no sentir hambre, pues no engordan en absoluto.
Y por supuesto, recuerda la sopa para peder peso  por lo menos una vez al día.

Buen provecho!!

 FACTOR QUEMA GRASA PARA BAJAR DE PESO


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domingo, 2 de noviembre de 2014

Qué hacer para perder la barriga


Qué hago para bajar la barriga



QUE hacer para perder la barriga

Si preguntáramos hoy día lo que más preocupa del aspecto físico, tanto a la mujer como al hombre, probablemente gran cantidad de ellas y ellos contestarían que el exceso de grasa en la barriga.

Sabemos que un exceso de grasa abdominal puede llegar a ser perjudicial para la salud, ya que incrementa los problemas cardiovasculares y prediabéticos. Los primeros por aumentar el riesgo de formación de trombos o coágulos y los últimos provocados por ineficacia de la insulina producida. Por ello es importante perder esos centímetros de más alrededor de la cintura, ya que no sólo influirá en nuestro físico, sino que también nos ayudará a mejorar nuestra salud en general.

De hecho, cada vez son más las personas que acuden a gimnasios o practican ejercicio con el ánimo de ver reducidos esos michelines que rodean su cintura y tanto merman su atractivo físico y sexual.

Estos 12 consejos pretenden ayudarte a quemar ese exceso de grasa en el vientre y hacer que se reduzca tu cintura y te sientas más saludable y sexy.


A continuación consejos efectivos para saber qué hacer para perder la barriga
 
  • Haz ejercicio a diario. Hay dos tipos de ejercicio muy recomendables, nadar y pedalear. Si puedes, realiza cualquiera de estos ejercicios durante una hora y al menos tres veces por semana. Si no está a tu alcance, intenta hacer cada día al menos de 15 a 30 minutos de ejercicio, mediante una sencilla tabla de gimnasia sueca o bien gimnasia aeróbica. Recuerda que el  ejercicio es vital para reducir y quemar grasas y bajar de peso.  


  • Bebe diariamente un par de tazas de té verde.  Aparte de tener propiedades nutrientes es muy rico en catequinas que estimulación la termogénesis y el gasto energético. Las catequinas ayudan a eliminar los radicales libres del cuerpo y potencian la pérdida de grasa abdominal, mejorando a su vez los niveles de triglicéridos y de ácidos grasos. Los antioxidantes que posee el té verde parecen movilizar la grasa de forma selectiva desde el interior de la cavidad abdominal lo que te permitirá perder peso.
    Que hacer para perder la barriga
  •  Consume verduras y frutas al menos tres veces por día. Una dieta completa y equilibrada debe contener frutas y verduras que a su vez resultan básicas en nuestra alimentación. Ambas son ricas en vitaminas, minerales, hidratos de carbono complejos con fibra vegetal. También contienen cantidades mínimas de grasas insaturadas, carecen de colesterol y poseen bajo contenido en calorías y sodio.
 QUE HACER PARA PERDER LA BARRIGA

  •  Nunca comas hasta llenarte. Come sólo hasta que dejes de tener   hambre. La sensación de plenitud varía de unas personas a otras, al igual que también varía la altura o las necesidades  calóricas. Por ello debe ser uno mismo quien determine el momento en que ha saciado el hambre. Este momento es muchas  veces psicológico. Recuerda siempre que es preferible ampliar el número de comidas, que la cantidad de comida.


  • Utiliza aceite de oliva para cocinar y el extra virgen para aderezar las ensaladas. El aceite de oliva es un aceite vegetal, esencial dentro de la dieta mediterránea por sus propiedades culinarias y saludables. Es una grasa monoinsaturada con alto contenido de ácido oleico, con efecto muy beneficioso   sobre el colesterol, que favorece la digestión al estimular la vesícula biliar, reduce la acidez gástrica y regula la actividad intestinal.
    Que hacer para perder la barriga


  •   Bebe de seis a ocho vasos de agua al día. El agua no sólo nos  sacia la sed y nos hidrata. También contribuye a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo y colabora a incrementar el gasto calórico quemando las grasas del cuerpo. Además, el agua por si misma ni engorda ni adelgaza, pero tiene un efecto saciante que nos ayuda a calmar el hambre y por tanto contribuye a que comamos menos.


  • Trata de no comer dulces, pasteles ni helados, o por lo menos  reduce su consumo a sólo un día a la semana. La mayoría de estos productos, incluso los llamados /Light/ o /Diet/, aportan  un exceso de calorías y grasas saturadas que no son fáciles de quemar y lógicamente contribuyen al sobrepeso y la obesidad. Recuerda que por lo general, a más calorías, más peso.

  • Elimina de tu dieta todo tipo de comida basura. Este tipo de comida suele contener altos niveles de grasas saturadas, condimentos y aditivos, que fomentan la obesidad y apenas aportan proteínas,  vitaminas y fibra. Productos como las  salchichas, patatas fritas, y productos de aperitivo envasados no son recomendables por su aportación calórica que favorece el sobrepeso, aumenta el colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
    Que hacer para perder la barriga
  • Mantén un consumo de alcohol moderado. Beber una copa de vino     con la comida puede resultar beneficioso para nuestro organismo. No     obstante el alcohol aporta calorías sin apenas nutrientes y además potencia el almacenamiento de grasa, principalmente en la zona abdominal. Por ello es importante restringir el consumo de alcohol, sobre todo aquel se toma fuera de las comidas.
  • No bebas refrescos ni bebidas carbonatadas.La mayoría de bebidas   refrescantes son endulzadas artificialmente y aportan sólo calorías  vacías, sin ningún tipo de nutrientes. Incluso los llamados /Light/ o /Diet/ también contribuyen a la formación de grasa localizada y fomentan la obesidad. Intenta sustituir su consumo por agua exclusivamente.
  • Duerme de 7½ a 8½ horas diariamente. Es muy importante dormir cada   noche un promedio de ocho horas para que nuestro organismo se     renueve y recupere adecuadamente. La falta de sueño incide en la     hormona del estrés produciendo un exceso de cortisol que afecta a la acumulación de grasa alrededor de los órganos. Según los últimos estudios, expertos en endocrinología y nutrición alertan que dormir menos de 5 horas favorece la obesidad.



Que hacer para perder la barriga





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